Tips Istirahat Efektif buat Pemudik dari Kacamata Dokter

KatadataOTO – Sejumlah kecelakaan terjadi selama musim mudik disebabkan oleh sopir kelelahan atau mengantuk. Meski terkesan sepele namun justru berakibat fatal baik untuk penumpang maupun pengguna jalan lain.

Beberapa orang memilih untuk tidak beristirahat di rest area saat sudah berkendara dalam waktu lama. Padahal disarankan pengemudi harus menepi ke rest area setidaknya setelah tiga sampai empat jam mengemudi.

Hanya saja saat ini waktu singgah di rest area dibatasi 30 menit. Hal ini dilakukan untuk mengurangi penumpukan arus kendaraan terkhusus selama mudik Lebaran.

Meski begitu dokter bagikan tips istirahat efektif buat pengemudi ketika harus mampir ke rest area. Seperti disampaikan oleh dr. Ngabila Salama, MKM, Kepala Seksi Pelayanan Medik dan Keperawatan RSUD Tamansari sekaligus Staf Teknis Komunikasi Transformasi Kesehatan Kemenkes RI.

Photo : Jatengprov

Ia mengungkapkan pentingnya power nap alias tidur terutama di siang hari namun dalam waktu singkat. Menurutnya waktu disarankan adalah pukul 13.00-15.00 atau malam hari.

“Tidur sekitar 15-30 menit, tidak boleh lebih dari 30 menit berkhasiat untuk menambah energi sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat,” ucap Ngabila saat dihubungi KatadataOTO, Kamis (11/4).

Berbeda dari tidur siang biasa yang berlangsung 40-90 menit, ada beberapa manfaat power nap buat pengemudi sebelum melanjutkan perjalanan mudik.

Misal meningkatkan kemampuan untuk konsentrasi, memperbaiki suasana hati, menjaga kinerja otak serta meningkatkan kemampuan fisik.

Kemudian power nap hanya membawa seseorang masuk fase siklus tidur pertama sampai kedua di mana otot menjadi rileks dan fungsi tubuh melambat. Belum sampai fase tiga alias tidur nyenyak atau fase empat alias tahap REM (Rapid Eye Movement),

Cara Efektif Melakukan Power Nap

Ngabila mengungkapkan pengemudi perlu memastikan berada di ruangan atau mobil yang sepi. Kemudian kondisi sekitar sejuk, sepi dan gelap.

Photo : Antara

Agar lebih maksimal pengemudi bisa menggunakan penutup mata serta penyumbat telinga atau headset agar tidak mudah terganggu. Perlu diingat power nap sebaiknya tidak dilakukan setelah makan.

“Matikan notifikasi perangkat elektronik agar tidak terdistraksi. Posisikan badan senyaman mungkin,” ucap Ngabila.